夏は代謝が激しい!空腹にならない痩せ方

驚きの効果!病院で考案された超脂肪燃焼スープのレシピ

 今年の2月から夜ご飯のみお米を抜いたダイエットを始め約10kの減量に成功しました!



(ライターFT)

夏は代謝が激しい!空腹にならない痩せ方


 ダイエットについては色々とやってきてましたが、今年の始めに体重計に乗って驚愕しました。なんと94kという人生初の90k台、これは本気でダイエットに取り組まないとと思い、まずは食事制限を考えました。

 しかしグルメな私に食べる事を制限するというのは非常に難しい。

 食べる事は生きる事、でもこのままでは完全に超デブ野郎。出来るだけ食べないで痩せ、筋肉も付け、楽にダイエット出来る方法を考えてみました。

 低炭水化物ダイエット

肥満や糖尿病の治療を目的として炭水化物の摂取比率を制限する食餌療法である。糖質制限食、糖質制限ダイエットとも呼ばれる。通常1日に摂取する炭水化物の量200~300gを20~40gへと極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくするというのが簡単な理論、ルールさえ守ればお米やパンもOK!でボリュームたっぷり食べることができて、リバウンド知らずのダイエット、低炭水化物メニューとご褒美食(好きなものを食べて良い)を組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量とその体重の維持が可能。

 とにかくゆっくり体重を落とさないと体力的にしんどい。

 これは1ヶ月で15k落としたことがあるので、辛さはよく知っています。
完全にやる気が起きなくなります。これじゃダメ。無理なく美しく痩せる事がダイエットの醍醐味と健康になる第一歩です。

 ダイエットについては書籍やネットの情報を見ても”制限”が人の心を挫けさせてしまいます。

 まずは精神的に挫けないようにすることを前提に考えてみました。

 朝はホームベーカリーで作ったお手製のパン。ご飯と小麦を混ぜるタイプの完全炭水化物ブレッド。これがまた美味しい。トランス脂肪酸のこともあるのでマーガリンはうちでは禁止なのでバターをたっぷり塗ります。

 これとコーヒー。もちろん豆から挽いたこだわりのちょっぴりお高いマンダリン豆とモカをブレンドした香り高いコーヒーです。

 最後にバナナか無いときはヨーグルトを食べていました。

 こうした食生活を見直し、食べ方に注目してみました。

 食べ順ダイエットというやつです。

 うちは父が糖尿病だったので血糖値が気になる所、野菜から食べる事で血糖値の急激な上昇を抑える事が出来ると知り、まずは実践。

 朝と夜、徹底して野菜から食べることを実践しました。食べる野菜はキャベツをメインに。血圧も高めでしたので塩分控えめにドレッシングは少なめ、ビニール袋にキャベツをざく切りにしごま油とフジッコの昆布を適量入れ、シェイク。

 これが中々美味しい。

 朝は小さめのボール1杯を先に食べ、パンを食べます。

 昼は普通にお弁当なのでごく普通のお弁当。ただ、お弁当の量は少なめ。

 ミスタードーナツで貰ったお弁当箱を使用してます。

 ポンデライオンが可愛い。

 夜もキャベツです。

 中くらいのお皿にキャベツをご飯代わりに食べてます。

 オリーブオイルに醤油に胡椒を適量にミックスしたオリジナルドレッシングをかけてます。後は米は食べないですが普通に食事。

 腹が減りますのでそのときはもう一杯サラダを食べます。

 間食は出来るだけしないようにしていますが、チョコレートマニアなので結構間食もしてます。お酒も結構飲んでます。ビールから梅酒や日本酒、ほぼ毎日です。

 空腹感はありますが、さほどでもない。

 1週間で3k落ちました。

 運動は15分くらいのストレッチを中心に、軽い腹筋やスクワットなども週に2,3回は行うようにしてます。回数は決めてません。すぐにやめるときもありますが、10分から30分とそのときの身体の疲れや状態によってまちまちです。

 本当にこんなやり方で痩せるのか?

 そう思っていましたが、平均で月に2kくらい体重も増えたり減ったりしながら落ちてきます。現在は85k台。順調です。

 ポイントは野菜のバリエーションを考える事。

 キャベツばかりだと飽きてきますので、温野菜などのバリエーションを色々と組み合わせてやると飽きてきません。

 給料日前などのピンチのときはキャベツ。

 キャベツさんにはかなり助けられています。

 まず、お通じが良くなります。肌荒れもなくなります。

 しっかり食事をとる事で、健康にもなります。

 血圧も180くらいあったのですが148まで落ちてきました。薬は飲んでません。

 まだまだ継続中で68kまで落としたいと考えています。

 夏になり、体重の落ち方が上がっています。

 汗かいて代謝が良くなってきたからだと思います。

 でも、無理はしないつもり。

 皆さんも夜だけご飯をやめて野菜に変えてみて、中々ダイエット出来なかった私が、現在約10k落ちています。ゆる~~~いダイエットです。
タイトルとURLをコピーしました